トレ
かるく3本ローラー35分 足が回りだしたとこで終了（汗）沖縄準備もほぼ完了 ガーミンにもコースを保存して準備万端明日は最終チェックして終わりかな
7時スタート 走りはじめて15分ほどしたところで フロントホイール辺りからパキン音 ふと見るが何ともなさそうだったので気にせず 筑波山へ 風返しから湯袋へ下るが、どうもフロントの挙動がおかしい ふと見ると…振れてる（汗）八郷側へ下り切ったとこでクイ…
平日は一切乗らず（汗） 今日は昼から雨が降る予定だし 全く乗らなかったので軽く1時間のみ寒かった〜辛い季節になったんだなぁ つい最近まで半袖で過ごして居たはずなのに…明日は沖縄前最後のチーム練 路面コンディションが回復しますように
2週間ぶりに夜練いやぁ〜涼しくて気持ちいい♪ 虫もほとんど居ないし 良い季節になりました（笑）今夜は南寄りの風が強かったけど それも良い練習相手と考えればなんてことはない 1周目は160W程度で 2周目からは220〜240Wでじっくりと4周TSS 91.2／925KJ涼し…
いー感じで上げきれたインターバル連発 切れてもジョイントの繰り返し 脚力的には付いて行けるけど、心肺がキツいので こういった練習は非常に効果的♪距離は100kmだけどTSS 244.1しっかり出し切れて満足 久しぶりに大腿四頭筋が熱い疲労感は差さほど高くない…
案の定、起きたら雨 2度寝してもやっぱり雨 結局昼過ぎまで雨で外練は諦める14時過ぎに陽が出始めて路面が乾き始めるも、エラい寒い なので諦めてローラー1時間30-30インターバル10本ソリア3分 1本メディオ10分 1本 TSS 76.1うーん、やっぱりローラーはキツ…
ゆっくり起床、9時半スタート 今日は直接遊水地ではなく、県道50号を藤岡方面へ 適度なアップダウンもあり、交通量もさほど多くないので走りやすい L2〜L3ペースでじっくりと 関節痛も日に日に回復している様子で大きな痛みは無し藤岡大橋からサイクリングロ…
まだ痛むけど試しに回してみた。最初の5分はギクシャクして痛みが出る 粘ること20分、痛みが消えてきた。5分間少しだけ上げてみる＞150W程度だけど（汗）さすがに重いギヤは踏めないと判断し 53-21Tで30秒-30秒インターバルケイデンス120回転位でも安定して…
朝起きると雨〜昼前まで雨〜午後になって急速に天気が回復15時に遊水地へＧＯ Ｌ２〜Ｌ３ペースで１時間 最近平地も３５ｋｍ/ｈ前後で楽に巡航できるようになってきた♪雲行きが怪しくなってきたので帰路へ 向かい風がきつくて進まない〜が３０ｋｍ/ｈ巡航帰…
っていつものチーム練ですけどなにか？（汗）本日は全日本ロード女子２位のＹ那嶺選手 全日本ＭＴＢシニア２位のＳ本選手も混ざっての練習となりました。雨がまだ若干降っていたのでまだ路面はウェット状態 もうアップの段階からいつもよりもペースが速い 復…
予定通り夜練へＧＯ〜するも西の空がエラく光っているのは気のせい？（苦笑）１周目アップ、２周目は少しペースアップＬ３走 するも雨がポツポツと感じ始める３周目に入る手前で雷が鳴り始めたので危険と判断し帰宅３７ｍ ＴＳＳ ３２．９ ３６０ ｋＪうーん…
暑くて屋内ローラーはキツイので外で走ろうと１周７ｋｍの周回コースへ車も少なくて路面もそんなに悪くないのだけど・・・ とにかく虫が多すぎ！！！ 口開けて走ったらとんでもないことになりそう（苦笑）無理上げする必要もないので淡々とＬ３走１ｈ６ｍ Ｔ…
翌日はフジ55なので かるく流しに遊水地まで行き帰り完全ノンストップTSS 66.6 458KJ遊水地で半周だけTTバイクに追走 脚は問題なさそうで、ほぼ故障は完治した模様午後からゆっくり支度 あれこれやり過ぎて、気付けば19時前（汗）明日は3時起床だから早寝なぁ…
ちゃんと練習しなきゃと いうのにチューハイで乾杯（汗）けど高負荷じゃなければ大丈夫だろうとローラー開始10分アップ 20分SST 10分ダウン220W 152bpm 89rpm脚に力を入れず回すイメージで♪ ひじょーにかるかったこれなら日曜日はふつーに走れそうだわ回復力…
空気が秋みたいだわ 空も夏というよりは秋 季節先走り過ぎとちゃいますか暑いのは好きじゃないからちょうど良い感じ今夜は久しぶりに3本ローラーでじっくりと 3本に乗るとペダリングの状態が一目で分かる やっぱ踏み基調だわ（汗） サドルも気持ち高いかなぁ…
ゆっくり起床10時から2時間流しに出発膝も大腿四頭筋の痛みもなし♪ ただ踏むのはまだ弱めで雨は大丈夫かなぁと思ったら、 南側は霧雨〜（汗） 北側は降ってない半周ごとに濡れる始末帰宅時はずーっと雨〜 家に着いたら降ってない 遊水地方面だけ雨だったぽい…
やっと体脂肪13%の壁を越えた~ 体重も63.4kg、ひじょーに良いコンディション♪ しっかり休養して減量できたとは… ある意味理想的 今日はビルドアップトレーニング暑くて倒れそうになる（汗） 無理せず40分で終了 まぁ2本やったからよしとしておこう（苦笑） …
初ジテツウに挑戦！！ 片道約６０ｋｍ とてもジテツウする距離じゃないよね〜けど平日ローラーじゃ気合が入らないから外練で ６時半出勤だと朝練時間確保は厳しいので、ならそのまま出勤！？ くらいな感じで５時半過ぎ出発ひたすらＲ４北上、下石橋北から真…
10分1本のみただやっただけといったレベル うーん最近平日は気合が入らんなぁ困った困った。。。
二日でTSS500越えたわりには脚が軽い♪ けど何もせず今日は１日嫁のアテンドデーなので結局ホームセンター行って 美味しいカレー食べて、あと昼寝（汗）申し訳ない もっと体力つけなぁ（苦笑）
またまた行ってきました 今日は総勢１７名、ただ脚力はピンきり（汗）なのでいつものメンバーで先頭グループを形成 往路は和やかに〜でしたが、竜神峡手前５ｋｍで一人飛び出す 誰も追わない〜のは申し訳ないので追うことに（苦笑）激坂手前でレース終了、頑…
週末はいつものように５時過ぎ起床気づけば筑波へ（笑）今日はなんてったって元ブリヂストンアンカーの飯島さんと 一緒に練習できる滅多とないチャンス♪ 雨天決行でしっかりと走ってきました。前半は終始飯島さんの番手でたくさんお勉強 いやぁやっぱトップ…
スピードプレイ登場〜♪いろいろ試行錯誤を繰り返したけど やっぱ左ヒザがイマイチしっくりこない。。。決して悪いくはないのだが… ここは一発奮起で再導入、とっといて良かった。クリートの厚さはルックとほぼ同等 ただ、最近踏みがちなので2ミリダウンで回…
ＴＳＳ：３４２．３ ３４０４ｋＪ朝4時40分起床、5時ちょいすぎ出発〜 いやーちょー気持ちいい♪♪空気は清々しいし、車のほとんど走っていないのでとても走りやすい インナー固定でくるくる〜っと５０ｋｍ無事集合時間に到着し１００ｋｍチーム練 上げすぎず…
ＴＳＳ：２６２．４ １９５９ｋＪ今日もいつも通りのチーム練な訳だけど 強いという話の若手、結構走れそうな新参者の方＆来週全日本ＭＴＢの追込みを兼ねての スタッフを含めて12名 いやでもペース上がるでしょー♪と早速筑波山の上りで始まりました 麓〜鳥…
書いたはずなのに消えてるし・・・かるーく流して終了〜ＴＳＳ：４１．２ ４５９ｋＪ明日はもうちょいできるかなぁ
本日は有給休暇でして たまたま金環日食デーとブッキング♪迷うことなく見に行きました 思川の土手までね嫁と椅子を出して朝ごはん食べなから（笑） なんて贅沢なひとときを午前中はGDRのブレーキワイヤー張り午後は15時過ぎから約2時間のロードワークTSS 105…
ＴＳＳ ４０９．８ ３６７１ ｋＪ 参加メンバーは11人 これだけ居れば余裕だぁ〜♪な感じで6時出発旧練コースで岩瀬までそこから50号へ出て城里方面へ 途中までは１度走ったことがあるので精神的にはだいぶ楽 後はひたすらルートに沿って残り７ｋｍ地点からフ…
なぜか今日になって 大腿四頭筋前側が痛い… 昨日は何もしてないけど〜 通勤と会社の階段のせいなんかな今日は１日雨模様、梅雨みたいな感じ今夜はローラー1時間 足がこんなだから無理せずにL3 10m 3.2W/kgL4 12m 3.7W/kgあとはL3下でクルクル回して終了ＴＳ…
ひっさしぶりに実家へ行きになるしまに寄って物色・・・ いやぁ有りました♪ これで全て揃ったので頑張って組み付けますかぁ 来週辺りから（汗）実家でまったりして、ちょっと買い物行って戻ってきてから脚パン軽減のため回しにGOO〜ルートはこんな感じ〜って…
