2017年

再々復帰へ

午前中 MTBで45分 12km をポタリング
その後、初詣やらなんやらで外出

夕方、新年一発目のローラー練
10分アップ

10分 274W 85回転 心拍計なし

FTP測定 20分 280W 85回転 4.4倍
95%換算で 266W

明日からはFTP266W基準に…したくないなぁ(苦笑)
とりあえずは10分260Wをベースに頑張ろう。
目指すは春までに4.5倍20分完遂！

さぁ明日は〜練習行くか悩み中
正月だから車は少ないけど、デンジャラスなドライバーが多いからかなり危険
ちょっと考えよう

20分走

デスクワークで足パン（汗）
脚上げ5分や膝付け筋トレをやっても、やっぱり浮腫むんだなぁ

今夜は練習するぞと意気込んで帰宅しておきながら
嫁とワインをいただくf^_^;

が、ちゃんと練習をば！
いつもより弱目短目で3本ローラー53分 38km

20分 WU

20分走 205W 157bpm 97rpm 52.3km/h

無負荷でフロントホイール7850-C24だと回りが良すぎて負荷が低い。。。
負荷装置付きがちょっと羨ましい

13分CD気味で終了

浮腫みもだいぶ改善したし、まぁこんなもんだな
明日はしっかり30分 mustで
時間次第で40分トライしよう♪

休足日

さすがに疲労でローラーする気がおきないし
毎週月曜日は休足デーなので

初戦はクリテリウムでけどホイールをどちらにするか1日考えてた（汗）
R-SYSは踏み出し軽くて上げやすいのだけど、35km/hを超えてくるとつらい
のむラボ1号は若干もっさりしているけど、38km/hを超えてくると非常に気持ち良く回せるし
高速巡行なら断然こっち

コースはド平坦、長い直線2本…間違いなく40km/h超えるだろう〜
ということで1号に決まり！

タイヤを張り替えてひとまずホイール準備完了

明日明後日と3本ローラー30分練予定

今日はかるめに？

午前中はゆっくりと午後からスタート

昨晩ブレーキをDR7900からDR9000へ換装
そのフィーリングチェックも兼ねて

岩舟公園側からぶどう団地へ
栃木工業高校側から大平山へ

2本はちょっと頑張って3本目は低ケイデンスでペダリング確認

1本目 10分40秒 246Ｗ 79rpm
2本目 10分32秒 240W 83rpm

やっぱり昨日の疲労で大臀筋とハム筋がいっぱい（汗）

3本目 12分43秒 183W 62rpm

定期的にペダリングチェックと矯正は必要ですね。

ブレーキはかなり好感触
ブラケットポジションでも安心して下っていける、制動力も上がったような気が…
コントロールし易くて、今までよりも止まる。
やっぱ機材の進歩は目ざましい♪
ブレーキだけでも新型にするのをお勧めします。

下皆川から大平下経由で帰路へ

2時間半 65km TSS151.3

今週末もしっかり練習出来たかな
さぁ来週末はいよいよ、JBCF開幕戦
しっかり準備して、体調を崩さないように気をつけよう

土曜日練

今日の参加者は3名

ただ1人はスプリント練2本で終了

もう1人の方は今日が初参加な方だったので
しっかりとアテンドしました。

終始先頭固定で、まずは上日向まで淡々と
そして先週同様古峰原街道を西大芦小学校まで
26分 240W
いい感じで走れたかな

下りは相変わらず進まなくて、だいぶ乳酸が溜まった。
空気が冷たいとホント進まんわ

下ったところで水分と燃料補給して帰路へ

32〜35km/h位でぴゅーっと走って終了
先頭固定で何度かしんどい区間もあったけど無事終了

あとは家までムチ入れて無事ゴール

4時間 116km 29.3km/h 212W

TSS311だと！？
だから足がビリビリしている訳か^_^;

明日は控えめに2時間くらいかなぁ