いやぁ~寒いっっいつものようにローラー練L4 10分×2本L4ではあるが、数値低いからなぁ（汗） けど地道に頑張るしかない！！そして就寝前に筋トレ 大腿四頭筋とハム筋のスロートレーニング10回×3セット これでも十分な負荷 寝る前なのに身体が熱くなっちゃっ…